Hollow body back pulldown with mini band
Barki Brzuch Plecy Ramiona

Hollow body back pulldown with mini band

Utrzymanie pozycji izometrycznej przez całe ćwiczenie wymaga wytrzymałości mięśniowej, a ruch typu pull na górną obręcz pomaga zaangażować mięśnie pleców, ramion oraz obręczy barkowej.

Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz

Instrukcja

  1. Leżąc na plecach, ustaw stopy na szerokość bioder, a ramiona na szerokość barków. Chwyć mini band w dłonie.
  2. Unieś nogi i ramiona około 20–30 cm nad podłogę.
  3. Utrzymując tę pozycję, zacznij przyciągać mini band do karku, prowadząc łokcie w kierunku miednicy, równolegle do ciała.
  4. Przytrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie wróć do pozycji hollow – nie opuszczaj rąk i nóg na podłogę.
  5. Utrzymuj stabilny tułów i nie zmieniaj ustawienia kręgosłupa podczas ćwiczenia.