Udostępnij: 
Udostępnij:
Brzuch
Plecy
Ramiona
Hollow body back pulldown with mini band
Utrzymanie pozycji izometrycznej przez całe ćwiczenie wymaga wytrzymałości mięśniowej, a ruch typu pull na górną obręcz pomaga zaangażować mięśnie pleców, ramion oraz obręczy barkowej.
Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz
Zamów
Instrukcja
- Leżąc na plecach, ustaw stopy na szerokość bioder, a ramiona na szerokość barków. Chwyć mini band w dłonie.
- Unieś nogi i ramiona około 20–30 cm nad podłogę.
- Utrzymując tę pozycję, zacznij przyciągać mini band do karku, prowadząc łokcie w kierunku miednicy, równolegle do ciała.
- Przytrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie wróć do pozycji hollow – nie opuszczaj rąk i nóg na podłogę.
- Utrzymuj stabilny tułów i nie zmieniaj ustawienia kręgosłupa podczas ćwiczenia.
Tylko tyle potrzebujesz dla najlepszego efektu ćwiczeń w domu
Power band + taśmy treningowe + mini band
Power band
Taśmy treningowe
Mini band
Power band
Program treningowy