Hollow body

Instrukcja

1. Połóż się na plecach ze złączonymi nogami i wyprostowanymi nad głową rękami.
2. Przyciągnij pępek do kręgosłupa, ściągnij łopatki, ustaw głowę w przedłużeniu kręgosłupa.
3. Zaciśnij pośladki i napnij mięśnie brzucha, doprowadź do neutralnej pozycji miednicy.
4. Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
5. Unieś nad podłogę kończyny górne i dolne, spinając maksymalnie mięśnie brzucha.
6. Głowę schowaj między ramiona, swobodnie oddychaj i utrzymuj pozycję.
7. Powoli opuść kończyny na podłogę i rozluźnij tułów.