Brzuch Całe ciało Pośladki

Hollow body

Hollow body
Pozornie niewinne, lekkie ćwiczenie, które staje się niesamowicie wymagające i skuteczne gdy jest właściwie wykonywane. Celem hollow body jest budowanie siły mięśni brzucha oraz stabilizacji centralnej i poprawy sylwetki.

Instrukcja

  1. Połóż się na plecach ze złączonymi nogami i wyprostowanymi nad głową rękami.
  2. Przyciągnij pępek do kręgosłupa, ściągnij łopatki, ustaw głowę w przedłużeniu kręgosłupa.
  3. Zaciśnij pośladki i napnij mięśnie brzucha, doprowadź do neutralnej pozycji miednicy.
  4. Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  5. Unieś nad podłogę kończyny górne i dolne, spinając maksymalnie mięśnie brzucha.
  6. Głowę schowaj między ramiona, swobodnie oddychaj i utrzymuj pozycję.
  7. Powoli opuść kończyny na podłogę i rozluźnij tułów.

Otrzymaj za darmo prosto na swój e-mail
najlepszy plan domowego treningu brzucha!

Zapisz się