Brzuch
Całe ciało
Pośladki
Hollow body
Udostępnij: 
Pozornie niewinne, lekkie ćwiczenie, które staje się niesamowicie wymagające i skuteczne gdy jest właściwie wykonywane. Celem hollow body jest budowanie siły mięśni brzucha oraz stabilizacji centralnej i poprawy sylwetki.
Instrukcja
- Połóż się na plecach ze złączonymi nogami i wyprostowanymi nad głową rękami.
- Przyciągnij pępek do kręgosłupa, ściągnij łopatki, ustaw głowę w przedłużeniu kręgosłupa.
- Zaciśnij pośladki i napnij mięśnie brzucha, doprowadź do neutralnej pozycji miednicy.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Unieś nad podłogę kończyny górne i dolne, spinając maksymalnie mięśnie brzucha.
- Głowę schowaj między ramiona, swobodnie oddychaj i utrzymuj pozycję.
- Powoli opuść kończyny na podłogę i rozluźnij tułów.
Otrzymaj za darmo prosto na swój e-mail
najlepszy plan domowego treningu brzucha!
Przetwarzam Twoje dane zgodnie z polityką prywatności.