Hip Thrust

Oceń

4,86/5

(z 7 ocen)

Instrukcja

Błędy

Uwagi/Triki

Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

Oprzyj się o ławkę plecami (na wysokości łopatek) ze sztangą ułożoną na zgięciu biodra.
Stopy rozstawione na szerokość bioder, stawy kolanowe ugięte, kolana zrotowane na zewnątrz, pięty blisko pośladków.
Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, wypchnij klatkę piersiową w przód.
Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, cofnij brodę.
Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha, doprowadzając miednicę do neutralnej pozycji.
Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
Unieś biodra w górę tak, aby Twoje kolana, biodra i barki tworzyły jedną linię.
Trzymaj kolana skierowane na zewnątrz, a pośladki ściśnięte.
Wraz z wydechem opuść biodra, ale nie kładź ich na podłodze.

Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?

Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?

Przejdź do komentarzy

Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia

• nabierz powietrze w płuca, wstrzymaj oddech i napnij mocno brzuch – zwiększysz tłocznię brzuszną i lepiej zabezpieczysz swój kręgosłup
ustaw miednicę w pozycji neutralnej
zepnij pośladki

Koślawe ustawienie kończyn dolnych (kolana układają się w literę x)

Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa