Całe ciało

High plank to low plank

High plank to low plank
Poprzez dodanie elementu kontrolowanej, ruchomej pracy ramion wchodzisz na trudniejszy poziom ze standardową deską. Ćwiczenie to służy doskonale do wzmacniania mięśni głębokich i tricepsów.

Instrukcja

  1. Zacznij w pozycji do pompki, kładąc dłonie pod barkami.
  2. Twoje ciało powinno tworzyć prostą linię od kostek do ramion.
  3. Napnij brzuch i pośladki, staraj się utrzymać biodra jak najbardziej nieruchomo.
  4. Połóż najpierw jedno przedramię na ziemi, następnie drugie przedramię przechodząc w pozycję deski.
  5. Staraj się nie skręcać bioder.
  6. W odwrotny sposób wróć do góry do pozycji pompki.
  7. Staraj się naprzemiennie zmieniać ręce.

Otrzymaj za darmo prosto na swój e-mail
najlepszy plan domowego treningu brzucha!

Zapisz się