Glute bridge press with mini band
Barki Klatka piersiowa Pośladki Ramiona Uda

Glute bridge press with mini band

Ćwiczenie łączy pracę mięśni pośladkowych oraz grupy tylnej mięśni uda z pracą mięśni klatki piersiowej, ramion oraz obręczy barkowej.

Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz

Instrukcja

  1. Połóż się na plecach, ze stopami około 30 cm od pośladków. Załóż mini band na nadgarstki. Ściągnij barki w dół, a łokcie ustaw pod kątem 90 stopni przy żebrach.
  2. Weź wdech nosem i zacznij jednocześnie wypychać biodra ku górze oraz prowadzić ramiona do wyprostu, utrzymując neutralne krzywizny kręgosłupa oraz stabilną miednicę. Staraj się inicjować ruch przez mocne napięcie pośladków. Dłonie prowadź w kierunku barków.
  3. Zakończ ruch i przytrzymaj pozycję, kiedy biodra znajdą się w jednej linii z kolanami i barkami. Zwróć uwagę na to, by kolana były ustawione pod kątem 90 stopni. Dopnij brzuch, aby nie powstało przegięcie z odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
  4. Powróć tym samym torem, robiąc wydech ustami.
  5. Cały czas kontroluj napięcie mini banda.