Face Pull
Oceń
(brak ocen)

Face Pull

Oceń
(brak ocen)
Face Pull
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

  • naramienny – część tylna
  • czworoboczny
  • biceps

Instrukcja

  1. Stań przed wyciągiem z wyprostowanymi rękami.
  2. Stopy ustaw równolegle do siebie, kolana skieruj na zewnątrz.
  3. Chwyć linki.
  4. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, trzymaj głowę jako przedłużenie kręgosłupa.
  5. Napnij mięśnie brzucha i pośladkowe, ustaw miednicę w neutralnej pozycji.
  6. Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  7. Wraz z wydechem przyciągnij linki do głowy na wysokość oczu.
  8. Łokcie prowadź szeroko, skierowane na zewnątrz.
  9. Pamiętaj, aby cały czas trzymać ściągnięte łopatki i napięte mięśnie pośladkowe.
  10. Powoli opuść ciężar, rozciągając mięśnie do pełnego zakresu ruchu;
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
  • napnij mięśnie brzucha
  • ustaw miednicę w neutralnym położeniu
  • nie odchylaj tułowia
Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)
  • ściągnij łopatki do tyłu i w dół
  • wypchnij klatkę piersiową w przód
  • aktywuj łopatkę (np. trap raise)
Zaokrąglone plecy – kifoza lędźwiowa
  • wyprostuj plecy
  • napnij mięśnie brzucha
  • ściągnij łopatki

Uwagi/triki

  • Nie bujaj tułowiem;
  • Nie odchylaj się do tyłu;
  • Ruch rozpoczynaj od ściągnięcia łopatek do tyłu (retrakcja) i w dół (depresja);
  • Nie zaokrąglaj pleców w ostatniej fazie ruchu;
  • Łokcie prowadź szeroko.

Komentarze