- W trakcie ćwiczenia nie usztywniaj mięśni łopatek, powinny one swobodnie przemieszczać się w przód i w tył.
- Unikaj kiwania się na stopach w trakcie wykonywania ruchu, ustabilizuj całe ciało.
Pozycja wyjściowa
- Stań przed wyciągiem górnym.
- Stopy ustaw na wprost lub lekko na zewnątrz.
- Chwyć linki.
- Kręgosłup ustabilizuj w neutralnej pozycji.
Ruch
- Napnij mięśnie brzucha i wraz z wydechem przyciągnij linki do głowy na wysokość oczu.
- Stawy łokciowe prowadź szeroko, skierowane na zewnątrz.
- Powoli opuść ciężar, prostując stawy łokciowe i rozluźniając mięśnie grzbietu aż do ich rozciągnięcia.
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- Mięsień czworoboczny
- Mięsień równoległoboczny
- Mięsień naramienny (akton tylny)
- Mięśnie stożka rotatorów
Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)
- Mięsień czworoboczny
- Mięsień równoległoboczny
- Mięsień naramienny (akton tylny)
- Mięśnie stożka rotatorów
Zaokrąglone plecy – kifoza lędźwiowa
- Mięsień czworoboczny
- Mięsień równoległoboczny
- Mięsień naramienny (akton tylny)
- Mięśnie stożka rotatorów
- Mięsień czworoboczny
- Mięsień równoległoboczny
- Mięsień naramienny (akton tylny)
- Mięśnie stożka rotatorów