Udostępnij: 
Udostępnij:
Ramiona
External rotation abduction with mini band
To ćwiczenie, angażujące mięśnie odpowiedzialne za rotację zewnętrzną w stawie ramiennym, świetnie sprawdzi się jako ćwiczenie prewencyjne we wszelkiego rodzaju bólach przedniej części barku.
Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz
Zamów
Instrukcja
- Stań prosto, stopy na szerokość bioder. Chwyć mini band w dłonie. Jedną zablokuj na wysokości mostka, drugą ustaw na wysokości barku, zachowując kąt prosty w łokciu.
- Wykonaj ruch rotacji zewnętrznej w stawie ramiennym, utrzymując łokieć w miejscu.
- Zatrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie w kontrolowany sposób wróć do pozycji początkowej.
- Utrzymuj stabilny tułów podczas ćwiczenia.
Tylko tyle potrzebujesz dla najlepszego efektu ćwiczeń w domu
Power band + taśmy treningowe + mini band
Power band
Taśmy treningowe
Mini band
Power band
Program treningowy