External rotation abduction with mini band
Barki Ramiona

External rotation abduction with mini band

To ćwiczenie, angażujące mięśnie odpowiedzialne za rotację zewnętrzną w stawie ramiennym, świetnie sprawdzi się jako ćwiczenie prewencyjne we wszelkiego rodzaju bólach przedniej części barku.

Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz

Instrukcja

  1. Stań prosto, stopy na szerokość bioder. Chwyć mini band w dłonie. Jedną zablokuj na wysokości mostka, drugą ustaw na wysokości barku, zachowując kąt prosty w łokciu.
  2. Wykonaj ruch rotacji zewnętrznej w stawie ramiennym, utrzymując łokieć w miejscu.
  3. Zatrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie w kontrolowany sposób wróć do pozycji początkowej.
  4. Utrzymuj stabilny tułów podczas ćwiczenia.