Exercise Ball Reverse Crunch

Exercise Ball Reverse Crunch
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze

Instrukcja

  1. Przyjmij pozycję leżenia tyłem. Kończyny górne wyprostuj po bokach ciała.
  2. Ułóż między stopami dużą piłkę do ćwiczeń i mocno ją ściśnij.
  3. Kolana trzymaj gięte do około 90 stopni.
  4. Weź wdech i na wydechu wykonaj zgięcie w stawach biodrowych i kręgosłupie, zbliżając piłkę do brzucha. Postaraj się oderwać miednicę od ziemi.
  5. Z kontrolowanym wdechem opuść kończyny z piłką do ziemi.
  6. Pozwól piłce dotknąć ziemi i z wydechem ponownie wykonaj zgięcie.
  7. Pamiętaj, by cały czas utrzymywać kręgosłup przy ziemi i nie wypinać brzucha.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

Uwagi/triki

Komentarze