Exercise Ball Reverse Crunch

Instrukcja

1. Przyjmij pozycję leżenia tyłem. Kończyny górne wyprostuj po bokach ciała.
2. Ułóż między stopami dużą piłkę do ćwiczeń i mocno ją ściśnij.
3. Kolana trzymaj gięte do około 90 stopni.
4. Weź wdech i na wydechu wykonaj zgięcie w stawach biodrowych i kręgosłupie, zbliżając piłkę do brzucha. Postaraj się oderwać miednicę od ziemi.
5. Z kontrolowanym wdechem opuść kończyny z piłką do ziemi.
6. Pozwól piłce dotknąć ziemi i z wydechem ponownie wykonaj zgięcie.
7. Pamiętaj, by cały czas utrzymywać kręgosłup przy ziemi i nie wypinać brzucha.