Exercise Ball Dead Bug

Instrukcja

1. Przyjmij pozycję leżenia tyłem z kończynami dolnymi zgiętymi w stawie biodrowym i kolanowym do 90 stopni.
2. Piłkę oprzyj o uda i przytrzymaj kończynami górnymi wyprostowanymi w stawach łokciowych.
3. Cały czas utrzymuj kręgosłup przy ziemi i nie wypinaj brzucha.
4. Weź wdech i wykonaj wznos prawej ręki za głowę, ale nie dotykaj ziemi. W tym samym czasie wyprostuj lewą nogę i zbliż ją do podłoża.
5. Na wydechu wróć kończynami do pozycji przy piłce, a następnie powtórz ruch dla drugiej strony.
6. Pamiętaj o zachowaniu stabilnej postawy.