Dzień dobry

Główne zaangażowane mięśnie

Stań ze sztangą trzymaną na plecach ze stopami ustawionymi na szerokość bioder, stopy ustaw równolegle do siebie lub z lekką rotacją zewnętrzną, kolana skieruj na zewnątrz na wysokość drugiego i trzeciego palca u stopy.
Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa – wzrok skierowany przed siebie.
Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha.
Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
Ruch rozpocznij od wyrzucenia bioder w tył, zachowując przy tym naturalne ustawienie miednicy.
Kierując pośladki w tył, wykonaj skłon ze sztangą.
Lekko zegnij kolana w trakcie wykonywaniu ruchu.
Utrzymuj wyprostowane plecy przez cały czas trwania ćwiczenia.
Wraz z wydechem wyprostuj stawy biodrowe i kolana.
Zepnij pośladki i brzuch.

Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?

Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?

Przejdź do komentarzy

Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia

nabierz powietrze w płuca, wstrzymaj oddech i napnij mocno brzuch – zwiększysz tłocznię brzuszną i lepiej zabezpieczysz swój kręgosłup
przed ćwiczeniem zaktywizuj mięśnie stabilizujące, np. wykonując plank
zadbaj o mobilność kręgosłupa

Koślawe ustawienie kończyn dolnych (kolana układają się w literę x)

Zadzieranie głowy

Utrzymuj neutralne ustawienie miednicy;
Trzymaj wyprostowane plecy;
Łopatki muszą być ściągnięte przez cały czas trwania ruchu;
„Złam” sztangę, przyciągaj łokcie jak najmocniej do żeber – zwiększysz stabilizację kręgosłupa;
Nie odrywaj nóg od podłogi;
Napinaj mięśnie pośladkowe;
Nie zadzieraj głowy.