Dumbbell Thruster

Instrukcja

1. Stań ze stopami na szerokość ramion, z hantlami w rękach.
2. Ugnij łokcie i oprzyj hantle na barkach i obojczykach.
3. Układając hantle, wysuń łopatki do przodu. Zachowaj przy tym wyprostowany odcinek piersiowy kręgosłupa.
4. Łokcie utrzymuj wysoko, a hantle trzymaj całymi dłońmi.
5. Weź głęboki wdech i napnij mięśnie brzucha (tzw. „brace”).
6. Zejdź do przysiadu, utrzymując stabilną postawę.
7. Dynamicznie wstań i zepnij pośladki, inicjując w ten sposób ruch hantli do góry, i wyciśnij je nad głowę. Hantle prowadź blisko ciała.
8. Przenieś hantle nad głowę, wyprostuj łokcie.
9. Utrzymaj napięty brzuch i pośladki, stój stabilnie na obu stopach.
10. Wraz z wydechem opuść hantle na ramiona. Ruch prowadź blisko ciała, zachowaj przy tym kontrolę.