Dumbbell Thruster

Instrukcja

Błędy

Uwagi/Triki

Komentarze

Instrukcja

Stań ze stopami na szerokość ramion, z hantlami w rękach.
Ugnij łokcie i oprzyj hantle na barkach i obojczykach.
Układając hantle, wysuń łopatki do przodu. Zachowaj przy tym wyprostowany odcinek piersiowy kręgosłupa.
Łokcie utrzymuj wysoko, a hantle trzymaj całymi dłońmi.
Weź głęboki wdech i napnij mięśnie brzucha (tzw. „brace”).
Zejdź do przysiadu, utrzymując stabilną postawę.
Dynamicznie wstań i zepnij pośladki, inicjując w ten sposób ruch hantli do góry, i wyciśnij je nad głowę. Hantle prowadź blisko ciała.
Przenieś hantle nad głowę, wyprostuj łokcie.
Utrzymaj napięty brzuch i pośladki, stój stabilnie na obu stopach.
Wraz z wydechem opuść hantle na ramiona. Ruch prowadź blisko ciała, zachowaj przy tym kontrolę.

Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?

Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?

Przejdź do komentarzy