Dumbbell Single Leg Deadlift

Instrukcja

1. Stań z hantlami trzymanymi w wyprostowanych rękach z przodu ud i stopami rozstawionymi równolegle do siebie pod biodrami, napnij brzuch i pośladki.
2. Weź wdech, pochyl się do przodu w biodrach, przenosząc ciężar na jedną nogę, która powinna być prawie prosta, tylko lekko ugięta w kolanie.
3. Jednocześnie unieś drugą nogę, prostą w kolanie, za sobą, tak by pozostała przedłużeniem twojego korpusu.
4. Hantle opuszczaj w prostych rękach, prowadząc ruch możliwie blisko nogi.
5. Kontynuuj ruch do momentu wyczucia rozciągania w okolicach mięśnia dwugłowego uda.
6. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując biodro i wykonując wydech.
7. Na końcu ruchu napnij pośladek i brzuch.