Dumbbell Floor Press

Instrukcja

1. Przyjmij pozycję leżenia tyłem, nogi ugnij do około 90 stopni w stawie kolanowym, trzymaj całe stopy na ziemi.
2. Hantle trzymaj nad barkami w wyprostowanych kończynach górnych.
3. Łopatki ściągnij, głowę i miednicę trzymaj w pozycji neutralnej.
4. Hantle trzymaj symetrycznie do siebie.
5. Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
6. Powoli opuść hantle aż do dotknięcia łokciami podłoża.
7. Łokcie prowadź bokiem, przedramiona utrzymuj w pionie.
8. Wraz z wydechem wypchnij hantle w górę. Nie wysuwaj łopatek w przód.