Przyjmij pozycję leżenia tyłem, nogi ugnij do około 90 stopni w stawie kolanowym, trzymaj całe stopy na ziemi.
Hantle trzymaj nad barkami w wyprostowanych kończynach górnych.
Łopatki ściągnij, głowę i miednicę trzymaj w pozycji neutralnej.
Hantle trzymaj symetrycznie do siebie.
Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
Powoli opuść hantle aż do dotknięcia łokciami podłoża.
Łokcie prowadź bokiem, przedramiona utrzymuj w pionie.
Wraz z wydechem wypchnij hantle w górę. Nie wysuwaj łopatek w przód.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny? Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
Uwagi/triki
Komentarze
Ta strona wykorzystuje pliki cookie zgodnie z polityką cookies. Używam informacji zapisanych za pomocą plików cookies w celu zapewnienia maksymalnej wygody w korzystaniu z serwisu. Jeśli nie wyrażasz zgody, ustawienia dotyczące plików cookies możesz zmienić w swojej przeglądarce.
