Udostępnij: 
Udostępnij:
Całe ciało
Downward facing dog
Pies z głową w dół. Każdy zapaleniec jogi (yogi) zna to ćwiczenie.W ostatnim czasie zyskało na dużej popularności w fitnessie. Mobilizuje stawy ramienne przygotowując je do dalszej pracy, rozciąga tylną taśme (mięśnie kulszowo-goleniowe, odcinek lędźwiowy kręgosłupa), prostuje odcinek piersiowy kręgosłupa. Jest doskonałym ćwiczeniem dla wszystkich osób, szczególnie tych pracujących biurowo.
Instrukcja
- Przyjmij pozycję podporu przodem z dłońmi i stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa.
- Weź głęboki wdech i wraz z wydechem zegnij biodra unosząc pośladki możliwie maksymalnie do sufitu.
- Postaraj się nie skręcać stóp, utrzymuj wyprostowane kolana i łokcie.
- Biorąc wdech, opuść biodra niemalże dotykając nimi do podłogi.
Tylko tyle potrzebujesz dla najlepszego efektu ćwiczeń w domu
Power band + taśmy treningowe + mini band
Power band
Taśmy treningowe
Mini band
Power band
Program treningowy