Całe ciało

Downward facing dog

Downward facing dog
Pies z głową w dół. Każdy zapaleniec jogi (yogi) zna to ćwiczenie.W ostatnim czasie zyskało na dużej popularności w fitnessie. Mobilizuje stawy ramienne przygotowując je do dalszej pracy, rozciąga tylną taśme (mięśnie kulszowo-goleniowe, odcinek lędźwiowy kręgosłupa), prostuje odcinek piersiowy kręgosłupa. Jest doskonałym ćwiczeniem dla wszystkich osób, szczególnie tych pracujących biurowo.

Instrukcja

  1. Przyjmij pozycję podporu przodem z dłońmi i stopami rozstawionymi na szerokość barków.
  2. Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa.
  3. Weź głęboki wdech i wraz z wydechem zegnij biodra unosząc pośladki możliwie maksymalnie do sufitu.
  4. Postaraj się nie skręcać stóp, utrzymuj wyprostowane kolana i łokcie.
  5. Biorąc wdech, opuść biodra niemalże dotykając nimi do podłogi.

Otrzymaj za darmo prosto na swój e-mail
najlepszy plan domowego treningu brzucha!

Zapisz się