

Pośladki
Uda
Double knee rotations with mini band
Ćwiczenie angażujące głównie mięśnie pośladkowe.
Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz
Instrukcja
- Załóż mini band nad kolana. Stań prosto, stopy na szerokość bioder. Delikatnie wypchnij biodra w tył. Kolana mają znajdować się nad stawami skokowymi.
- Wykonaj rotację zewnętrzną w obu stawach biodrowych. Zwróć uwagę na to, by stopy cały czas stały stabilnie na podłożu. Częstym błędem jest nadmierna supinacja (krawędziowanie) stóp.
- Zatrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie mini banda.