Double knee rotations with mini band
Pośladki Uda

Double knee rotations with mini band

Ćwiczenie angażujące głównie mięśnie pośladkowe.

Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz

Instrukcja

  1. Załóż mini band nad kolana. Stań prosto, stopy na szerokość bioder. Delikatnie wypchnij biodra w tył. Kolana mają znajdować się nad stawami skokowymi.
  2. Wykonaj rotację zewnętrzną w obu stawach biodrowych. Zwróć uwagę na to, by stopy cały czas stały stabilnie na podłożu. Częstym błędem jest nadmierna supinacja (krawędziowanie) stóp.
  3. Zatrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie mini banda.