Ćwiczenia w domu są skuteczne, sprawdziliśmy to na własnym ciele

Aerobic Abducted Shoulder Circles

Barki Góra ciala

Biceps curl with mini band

Bus driver with mini band

External rotation abduction with mini band

External rotation with mini band

Face pulls with power band

Ćwiczeń, które możesz wykonywać
w domu, jest mnóstwo

Dlatego wybrałem najskuteczniejsze ćwiczenia
i ułożyłem je w 90-dniowy program treningowy.
Zrobisz ze mną 48 treningów💪.

Kiedy zacząć? Najlepiej od razu.

Poznaj projekt zdrowe ciało

Front raise with mini band

Front raise with power band

Front raises pulses with mini band

Front to side flies with power band

Lateral raise with power band

Lying external rotation with power band

Overhead pull apart with mini band

Pike Push Up

Barki Góra ciala

Plank lateral raise with power band

Push–pull with mini band

Reverse fly with mini band

Row with mini band

Seesaw with power band

Shoulder flossing with power band

Single arm external rotation with power band

Single arm internal rotation with power band

Single arm lateral raises with mini band

Sitting T raises with power band

Sitting Y raises with power band

Upper cut with mini band

Upright row with power band

Wall Handstand

Z press with power band

Brzuch

50 wideo ćwiczeń

21 crunch

Alternating plank arm row

Anti rotation dead bug with power band

Banana twists

Bear Stance Hold

Beginner hollow body

Ćwiczeń, które możesz wykonywać
w domu, jest mnóstwo

Dlatego wybrałem najskuteczniejsze ćwiczenia
i ułożyłem je w 90-dniowy program treningowy.
Zrobisz ze mną 48 treningów💪.

Kiedy zacząć? Najlepiej od razu.

Poznaj projekt zdrowe ciało

Beginner V-Ups

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down

Brzuch Plecy

Bicycle with mini band

Cross toe touch

Crunches

Dead bug

Dead bug with mini band

Dead bug with power band

Brzuch Plecy

Forward and Reverse Bear Crawl

Hollow body

Hollow body back pulldown with mini band

Hollow body front raise with mini band

Hollow body pull apart with power band

Isometric hold dead bug with power band

Brzuch Klatka piersiowa

Leg cross lying

Brzuch Dół ciała

Leg lowers with power band

Leg press with mini band

Mini band bicycles

Mountain climber with mini band

One leg hip thrust

Pallof press with power band

Pike crunch

Plank

Plank with trunk rotation

Posterior plank

Reverse crunch

Rotational chops with power band

Rowerek

Russian twist leg up with mini band

Russian twist with mini band

Scissors with mini band

Seated Single Leg Pike Ups

Side plank hip flexion with power band

Side plank raise

Side Plank Toe Tap

Single arm dead bug with power band

Sit up and twist with mini band

Standing oblique crunches

Straight leg crunch

Tuck crunch

V-sit rope pull with mini band

V-Ups

W-raise

Windshield Wipers Laying Down

Ćwiczeń, które możesz wykonywać
w domu, jest mnóstwo

Dlatego wybrałem najskuteczniejsze ćwiczenia
i ułożyłem je w 90-dniowy program treningowy.
Zrobisz ze mną 48 treningów💪.

Kiedy zacząć? Najlepiej od razu.

Poznaj projekt zdrowe ciało

Całe ciało

32 wideo ćwiczeń

Arch hold

Całe ciało Plecy

Banana rolls

Burpee

Downward facing dog

Extension plank

Frogger

Ćwiczeń, które możesz wykonywać
w domu, jest mnóstwo

Dlatego wybrałem najskuteczniejsze ćwiczenia
i ułożyłem je w 90-dniowy program treningowy.
Zrobisz ze mną 48 treningów💪.

Kiedy zacząć? Najlepiej od razu.

Poznaj projekt zdrowe ciało

High knee

High plank tap out with mini band

High plank to low plank

High plank up and out with mini band

Jumping Jacks

Jumping jacks with mini band

Barki Całe ciało

Lateral plank walk with mini band

March

Mini band front raises

Mini band overhead squat

Mini band single leg deadlift

Brzuch Dół ciała

Naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym

Ninja jumps

Overhead squat with mini band

Barki Całe ciało

Plank jacks

Plank jacks with mini band

Plank leg lift with mini band

Plank with reach out and back

Przyciąganie kolan do łokci stojąc

Naprzemienne przyciąganie kolan do klatki w podporze przodem

Push up with single leg raise

Reverse snow angel

Scapular pushup to dolphin

Side plank

Side plank reach

Squat hold front raises with mini band

Barki Całe ciało

Dół ciała

17 wideo ćwiczeń

Ins and outs

Dół ciała

Martwy ciąg na jednej nodze

Mini band bent leg hip rotation

Mini band glute bridge abduction

Mini band side lying hip abduction

Mini band squat

Ćwiczeń, które możesz wykonywać
w domu, jest mnóstwo

Dlatego wybrałem najskuteczniejsze ćwiczenia
i ułożyłem je w 90-dniowy program treningowy.
Zrobisz ze mną 48 treningów💪.

Kiedy zacząć? Najlepiej od razu.

Poznaj projekt zdrowe ciało

Mini band standing glute kickback

Mini band standing hip abduction

Przysiad

Przysiad bułgarski w domu

Reverse lunge to knee tuck

Dół ciała

Squat hold

Squat to half calf raise

Sumo squat

Wykrok

Wykrok ze skrętem tułowia

Góra ciala Klatka piersiowa

Zakrok

Dół ciała

Góra ciala

22 wideo ćwiczeń

Cobra wings

Barki Góra ciala

Corn cob push up

Hindu pushups

Mini band back pull down

Mini band cross chest triceps push down

Mini band hand raises

Ćwiczeń, które możesz wykonywać
w domu, jest mnóstwo

Dlatego wybrałem najskuteczniejsze ćwiczenia
i ułożyłem je w 90-dniowy program treningowy.
Zrobisz ze mną 48 treningów💪.

Kiedy zacząć? Najlepiej od razu.

Poznaj projekt zdrowe ciało

Mini band pushups

Mini band row

Mini band scapular flyes

Mini band single arm lateral raises

Mini band single arm row

Mini band triceps overhead extension

Plank with shoulder taps

Pompka

Power Band Behind the Neck Lat Pulldown

Quadruped rotations

Shoulder lock thoracic rotation

Spiderman pushups

T-Pushups

T-raise

Tiger push ups

Y-raise

Klatka piersiowa

18 wideo ćwiczeń

Alternating Staggered Push-Up

Bench press close grip with power band

Bench press with power band

Barki Góra ciala Klatka piersiowa

Child’s Pose Push-Up

Clapping Push-Up

Feet elevated push up

Ćwiczeń, które możesz wykonywać
w domu, jest mnóstwo

Dlatego wybrałem najskuteczniejsze ćwiczenia
i ułożyłem je w 90-dniowy program treningowy.
Zrobisz ze mną 48 treningów💪.

Kiedy zacząć? Najlepiej od razu.

Poznaj projekt zdrowe ciało

Fingertip Push-Up

Hand elevated push up

Hand raises with power band

Narrow push up

Push up for women

Barki Brzuch Klatka piersiowa

Push up for women 2

Push up with mini band

Push up with power band

Single arm abduction with mini band

Single arm press with mini band

Single arm punches with power band

Standing flies with power band

Plecy

22 wideo ćwiczeń

High row with power band

Barki Klatka piersiowa Plecy

Kneeling thoracic rotation with power band

Lat pulldown with mini band

Laying Power Band Lat Pullover

Lying pulldown with mini band

Power Band Lat Pulldown

Ćwiczeń, które możesz wykonywać
w domu, jest mnóstwo

Dlatego wybrałem najskuteczniejsze ćwiczenia
i ułożyłem je w 90-dniowy program treningowy.
Zrobisz ze mną 48 treningów💪.

Kiedy zacząć? Najlepiej od razu.

Poznaj projekt zdrowe ciało

Pull apart with power band

Pull down with power band

Renegade row with mini band

Barki Brzuch Plecy

Row with power band

Scapular flies with power band

Scapular retractions with mini band

Seated row with power band

Side plank rows with power band

Barki Brzuch Plecy

Single arm pull down with mini band

Single arm pull down with power band

Single arm row with mini band

Single arm row with power band

Single arm seated row with mini band

Standing Power Band Lat Pullover

Straight arm shoulder extension with power band

Supermen rotations with mini band

Pośladki

36 wideo ćwiczeń

Bird dog with mini band

Barki Brzuch Pośladki

Bodyweight Glute Bridge

Double knee rotations with mini band

Fire hydrant with mini band

Frog pump with mini band

Barki Całe ciało Pośladki

Glute bridge front raise with mini band

Ćwiczeń, które możesz wykonywać
w domu, jest mnóstwo

Dlatego wybrałem najskuteczniejsze ćwiczenia
i ułożyłem je w 90-dniowy program treningowy.
Zrobisz ze mną 48 treningów💪.

Kiedy zacząć? Najlepiej od razu.

Poznaj projekt zdrowe ciało

Glute bridge press with mini band

Barki Całe ciało Pośladki

Glute bridge with mini band

Glute bridge with power band

Glute kick back with power band

Good morning with power band

Hip hinge with power band

Lateral toe taps with mini band

Lunge and kickback with mini band

Lying clam with mini band

Lying leg abduction with mini band

Mini band donkey kicks

Mini band glute bridges

Mini band lying kick back

Przysiad z wyskokiem

Pulse squat with mini band

Quadruped hip extension with mini band

Reverse toe tap with mini band

Romanian deadlift with power band

Barki Plecy Pośladki

Seated hip abduction with mini band

Side lying single leg raise with mini band

Side walk with mini band

Single leg deadlift with mini band

Barki Brzuch Pośladki

Single leg glute bridge with mini band

Squat with mini band

Standing glute kick back with power band

Standing kickback with mini band

Straight leg lateral walk with mini band

Sumo deadlift with power band

Barki Plecy Pośladki

Sumo squat with mini band

X-walk with power band

Barki Plecy Pośladki

Ramiona

15 wideo ćwiczeń

Bent over triceps kickback with power band

Curls with power band

Kneeling biceps curl with mini band

Kneeling biceps curl with mini band 2

Kneeling biceps curl with mini band 3

Lying triceps extension with power band

Ćwiczeń, które możesz wykonywać
w domu, jest mnóstwo

Dlatego wybrałem najskuteczniejsze ćwiczenia
i ułożyłem je w 90-dniowy program treningowy.
Zrobisz ze mną 48 treningów💪.

Kiedy zacząć? Najlepiej od razu.

Poznaj projekt zdrowe ciało

Overhead single arm triceps extension with mini band

Overhead triceps extension with power band

Punches with Mini Band

Barki Góra ciala Ramiona

Single arm bent over kickbacks with mini band

Single arm biceps curl with mini band

Single arm curl to triceps extension with power band

Single arm curls with power band

Single arm triceps extension with mini band

Sitting high curls with power band

Uda

36 wideo ćwiczeń

Aerobics hamstring curl

Air Platz Squat

Bear position legs in outs with mini band

Barki Brzuch Uda

Beginner Pike Leg Extension with Power Band

Barki Całe ciało Uda

Beginner Pike Leg Extension with Power Band on Forearms

Bulgarian squat with power band

Ćwiczeń, które możesz wykonywać
w domu, jest mnóstwo

Dlatego wybrałem najskuteczniejsze ćwiczenia
i ułożyłem je w 90-dniowy program treningowy.
Zrobisz ze mną 48 treningów💪.

Kiedy zacząć? Najlepiej od razu.

Poznaj projekt zdrowe ciało

Cossack squat with power band

Curtsy lunge

High knees with mini band

Pośladki Ramiona Uda

In and out squats

Jump Squat

Dół ciała Pośladki Uda

Jump squat with power band

Jumping lunges

Kneel to squat with mini band

Lying knee flexion with mini band

One leg press with power band

Pike Leg Extension with Power Band

Barki Uda

Reverse lunge with mini band

Reverse lunge with power band

Pośladki Ramiona Uda

Reverse Nordic Curl

Dół ciała Uda

Single leg chair squat

Single leg curl with power band

Single leg romanian deadlift with power band

Barki Plecy Uda

Single lunge hold

Dół ciała Pośladki Uda

Sit up knee extension with mini band

Sitting front kick with mini band

Sitting knee extension with mini band

Split squat thoracic rotation with mini band

Squat and press with power band

Barki Brzuch Uda

Squat walk

Squat with power band

Standing knee flexion with mini band

Supine hamstring bridge march

Touchdown lunge

Towel leg curl

Zercher squat with power band