Dead bug
Dead bug
Brzuch Całe ciało

Dead bug

Ćwiczenie wygląda dość niepozornie, ale uwzględnienie go w planie treningowym przynosi ogromne korzyści dla wzmocnienia mięśni brzucha.

Instrukcja

  1. Połóż się na macie i przesuń wyprostowane ramiona w tył pod kątem 30 stopni do ziemi.
  2. Ugnij biodra i kolana pod kątem 90 stopni, podnosząc stopy z ziemi.
  3. Tułów i uda powinny tworzyć kąt prosty, podobnie jak uda i podudzia. To jest pozycja wyjściowa.
  4. Trzymając przyklejony pępek do kręgosłupa (nie odrywając odcinka lędźwiowego od podłogi) odkładaj na zmianę raz jedną raz druga nogę dotykając lekko piętą ziemi.