Brzuch Całe ciało

Dead bug

Dead bug
Ćwiczenie wygląda dość niepozornie, ale uwzględnienie go w planie treningowym przynosi ogromne korzyści dla wzmocnienia mięśni brzucha.

Instrukcja

  1. Połóż się na macie i przesuń wyprostowane ramiona w tył pod kątem 30 stopni do ziemi.
  2. Ugnij biodra i kolana pod kątem 90 stopni, podnosząc stopy z ziemi.
  3. Tułów i uda powinny tworzyć kąt prosty, podobnie jak uda i podudzia. To jest pozycja wyjściowa.
  4. Trzymając przyklejony pępek do kręgosłupa (nie odrywając odcinka lędźwiowego od podłogi) odkładaj na zmianę raz jedną raz druga nogę dotykając lekko piętą ziemi.

Otrzymaj za darmo prosto na swój e-mail
najlepszy plan domowego treningu brzucha!

Zapisz się