Crunches
Crunches
Brzuch

Crunches

Podstawowe ćwiczenie na mięśnie brzucha, wokół którego powstało wiele mitów i legend. Nieprawidłowo wykonywane może prowadzić do kontuzji lub dolegliwości bólowych kręgosłupa lędźwiowego lub szyjnego. Zaprezentuję najbezpieczniejszą wersję tego ćwiczenia - z nogami uniesionymi w górę.

Instrukcja

  1. Połóż się na plecach z nogami uniesionymi w górę i zgiętymi w stawach biodrowych i kolanowych do 90 stopni (pozycja krzesełkowa). Ręce połóż na skroniach z łokciami rozstawionymi na boki.
  2. Twoje plecy powinny w całości przylegać do podłoża.
  3. Wraz z wydechem zegnij tułów - “zrób brzuszek” bez odrywania odcinka lędźwiowego od maty.
  4. Staraj się kontrolować ruch, nie zaczynaj powtórzenia od zginania głowy.
  5. Powoli połóż plecy na podłodze.