Brzuch

Crunches

Crunches
Podstawowe ćwiczenie na mięśnie brzucha, wokół którego powstało wiele mitów i legend. Nieprawidłowo wykonywane może prowadzić do kontuzji lub dolegliwości bólowych kręgosłupa lędźwiowego lub szyjnego. Zaprezentuję najbezpieczniejszą wersję tego ćwiczenia - z nogami uniesionymi w górę.

Instrukcja

  1. Połóż się na plecach z nogami uniesionymi w górę i zgiętymi w stawach biodrowych i kolanowych do 90 stopni (pozycja krzesełkowa). Ręce połóż na skroniach z łokciami rozstawionymi na boki.
  2. Twoje plecy powinny w całości przylegać do podłoża.
  3. Wraz z wydechem zegnij tułów - “zrób brzuszek” bez odrywania odcinka lędźwiowego od maty.
  4. Staraj się kontrolować ruch, nie zaczynaj powtórzenia od zginania głowy.
  5. Powoli połóż plecy na podłodze.

Otrzymaj za darmo prosto na swój e-mail
najlepszy plan domowego treningu brzucha!

Zapisz się