Brzuch
Crunches
Udostępnij: 
Podstawowe ćwiczenie na mięśnie brzucha, wokół którego powstało wiele mitów i legend. Nieprawidłowo wykonywane może prowadzić do kontuzji lub dolegliwości bólowych kręgosłupa lędźwiowego lub szyjnego. Zaprezentuję najbezpieczniejszą wersję tego ćwiczenia - z nogami uniesionymi w górę.
Instrukcja
- Połóż się na plecach z nogami uniesionymi w górę i zgiętymi w stawach biodrowych i kolanowych do 90 stopni (pozycja krzesełkowa). Ręce połóż na skroniach z łokciami rozstawionymi na boki.
- Twoje plecy powinny w całości przylegać do podłoża.
- Wraz z wydechem zegnij tułów - “zrób brzuszek” bez odrywania odcinka lędźwiowego od maty.
- Staraj się kontrolować ruch, nie zaczynaj powtórzenia od zginania głowy.
- Powoli połóż plecy na podłodze.
Otrzymaj za darmo prosto na swój e-mail
najlepszy plan domowego treningu brzucha!
Przetwarzam Twoje dane zgodnie z polityką prywatności.