Crunches

Instrukcja

1. Połóż się na plecach z nogami uniesionymi w górę i zgiętymi w stawach biodrowych i kolanowych do 90 stopni (pozycja krzesełkowa). Ręce połóż na skroniach z łokciami rozstawionymi na boki.
2. Twoje plecy powinny w całości przylegać do podłoża.
3. Wraz z wydechem zegnij tułów - “zrób brzuszek” bez odrywania odcinka lędźwiowego od maty.
4. Staraj się kontrolować ruch, nie zaczynaj powtórzenia od zginania głowy.
5. Powoli połóż plecy na podłodze.