

Góra ciala
Corn cob push up
Wersja “pompki” dla najbardziej zaawansowanych. Wymaga dużej siły i sprawności.
Instrukcja
- Przyjmij pozycję podporu przodem z rękoma rozstawionymi szerzej niż szerokość ramion, dłonie skieruj na zewnątrz.
- Wykonaj klasyczną pompkę.
- W dolnej fazie przenieś ciężar ciała na jedną rękę jednocześnie prostując drugą w stawie łokciowym.
- Skieruj głowę w stronę ręki wyprostowanej.
- Zmień strony.
- Utrzymuj ciało w jednej linii, nie opuszczaj tułowia na matę przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Wróć do środka i do pozycji wyjściowej.