Góra ciala

Corn cob push up

Corn cob push up
Wersja “pompki” dla najbardziej zaawansowanych. Wymaga dużej siły i sprawności.

Instrukcja

  1. Przyjmij pozycję podporu przodem z rękoma rozstawionymi szerzej niż szerokość ramion, dłonie skieruj na zewnątrz.
  2. Wykonaj klasyczną pompkę.
  3. W dolnej fazie przenieś ciężar ciała na jedną rękę jednocześnie prostując drugą w stawie łokciowym.
  4. Skieruj głowę w stronę ręki wyprostowanej.
  5. Zmień strony.
  6. Utrzymuj ciało w jednej linii, nie opuszczaj tułowia na matę przez cały czas trwania ćwiczenia.
  7. Wróć do środka i do pozycji wyjściowej.

Otrzymaj za darmo prosto na swój e-mail
najlepszy plan domowego treningu brzucha!

Zapisz się