Corn cob push up

Wersja “pompki” dla najbardziej zaawansowanych. Wymaga dużej siły i sprawności.

Instrukcja

Przyjmij pozycję podporu przodem z rękoma rozstawionymi szerzej niż szerokość ramion, dłonie skieruj na zewnątrz.
Wykonaj klasyczną pompkę.
W dolnej fazie przenieś ciężar ciała na jedną rękę jednocześnie prostując drugą w stawie łokciowym.
Skieruj głowę w stronę ręki wyprostowanej.
Zmień strony.
Utrzymuj ciało w jednej linii, nie opuszczaj tułowia na matę przez cały czas trwania ćwiczenia.
Wróć do środka i do pozycji wyjściowej.