Góra ciala

Cobra wings

Cobra wings
Znakomite ćwiczenie dla wszystkich osób pracujących na tzw. “home office”, przy biurku czy w biurze. Zaangażujesz do pracy całą tylną taśmę, wzmocnisz mięśnie naramienne i czworoboczny grzbietu, pozbędziesz się dolegliwości bólowych w kręgosłupie.

Instrukcja

  1. Połóż się na brzuch z rękoma ustawionymi wzdłuż ciała i twarzą skierowaną do podłogi.
  2. Złącz stopy, dłonie połóż częścią grzbietową (na kostkach) na macie.
  3. Jednocześnie unieś w górę tułów i kończyny, opierając ciało tylko na brzuch.
  4. Przenieś bokiem ramiona nad głowę z jednoczesnym obrotem dłoni w stronę podłogi.
  5. Utrzymuj głowę w przedłużeniu ciała.
  6. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń.

Otrzymaj za darmo prosto na swój e-mail
najlepszy plan domowego treningu brzucha!

Zapisz się