Cable Kick Side

Instrukcja

Błędy

Uwagi/Triki

Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

Stań bokiem do wyciągu na podwyższeniu.
Zaczep ciężar o stopę/kostkę (w zależności od tego, jakim sprzętem dysponujesz).
Nogę podczepioną opuść luźno przed sobą.
Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, wypchnij klatkę piersiową w przód.
Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, cofnij brodę.
Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha, doprowadzając do neutralnej pozycji miednicy.
Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
Wraz z wydechem wykonaj ruch odwodzenia w stawie biodrowym.
Trzymaj kończynę zwróconą na zewnątrz i biodra wypchnięte w przód.
Nie podciągaj miednicy do żeber.
Nie uginaj nogi podporowej.
Trzymaj stabilnie tułów.
Powoli i z kontrolą opuść nogę bez luzowania linki.

Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?

Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?

Przejdź do komentarzy

Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia

nabierz powietrze w płuca, wstrzymaj oddech i napnij mocno brzuch – zwiększysz tłocznię brzuszną i lepiej zabezpieczysz swój kręgosłup
ustaw miednicę w pozycji neutralnej
nie podciągaj miednicy do żeber

Koślawe ustawienie kończyn dolnych (kolana układają się w literę x)

Zarzucanie ciężaru