Cable Kick Side
Udostępnij: 
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Główne zaangażowane mięśnie
- pośladkowe
- naprężacz powięzi szerokiej
- czworoboczny lędźwi
Instrukcja
- Stań bokiem do wyciągu na podwyższeniu.
- Zaczep ciężar o stopę/kostkę (w zależności od tego, jakim sprzętem dysponujesz).
- Nogę podczepioną opuść luźno przed sobą.
- Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, wypchnij klatkę piersiową w przód.
- Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, cofnij brodę.
- Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha, doprowadzając do neutralnej pozycji miednicy.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Wraz z wydechem wykonaj ruch odwodzenia w stawie biodrowym.
- Trzymaj kończynę zwróconą na zewnątrz i biodra wypchnięte w przód.
- Nie podciągaj miednicy do żeber.
- Nie uginaj nogi podporowej.
- Trzymaj stabilnie tułów.
- Powoli i z kontrolą opuść nogę bez luzowania linki.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
- Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia
- nabierz powietrze w płuca, wstrzymaj oddech i napnij mocno brzuch – zwiększysz tłocznię brzuszną i lepiej zabezpieczysz swój kręgosłup
- ustaw miednicę w pozycji neutralnej
- nie podciągaj miednicy do żeber
- Koślawe ustawienie kończyn dolnych (kolana układają się w literę x)
- zrotuj kolana na zewnątrz
- rozciągnij grupę mięśni przywodzicieli
- przed ćwiczeniem zaktywizuj mięśnie pośladkowe za pomocą mini banda
- Zarzucanie ciężaru
- zmniejsz ciężar
- kontroluj ruch
- usztywnij tułów
Uwagi/triki
- Nie podciągaj miednicy do żeber;
- Kończynę pracującą trzymaj zwróconą na zewnątrz;
- Utrzymuj wyprostowane plecy i napięte pośladki;
- Nie uginaj nogi, na której stoisz;
- Skup się na pracy mięśni pośladkowych.