Cable Kick Side

Cable Kick Side
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

  • pośladkowe
  • naprężacz powięzi szerokiej
  • czworoboczny lędźwi

Instrukcja

  1. Stań bokiem do wyciągu na podwyższeniu.
  2. Zaczep ciężar o stopę/kostkę (w zależności od tego, jakim sprzętem dysponujesz).
  3. Nogę podczepioną opuść luźno przed sobą.
  4. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, wypchnij klatkę piersiową w przód.
  5. Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, cofnij brodę.
  6. Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha, doprowadzając do neutralnej pozycji miednicy.
  7. Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  8. Wraz z wydechem wykonaj ruch odwodzenia w stawie biodrowym.
  9. Trzymaj kończynę zwróconą na zewnątrz i biodra wypchnięte w przód.
  10. Nie podciągaj miednicy do żeber.
  11. Nie uginaj nogi podporowej.
  12. Trzymaj stabilnie tułów.
  13. Powoli i z kontrolą opuść nogę bez luzowania linki.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia
  • nabierz powietrze w płuca, wstrzymaj oddech i napnij mocno brzuch – zwiększysz tłocznię brzuszną i lepiej zabezpieczysz swój kręgosłup
  • ustaw miednicę w pozycji neutralnej
  • nie podciągaj miednicy do żeber
Koślawe ustawienie kończyn dolnych (kolana układają się w literę x)
  • zrotuj kolana na zewnątrz
  • rozciągnij grupę mięśni przywodzicieli
  • przed ćwiczeniem zaktywizuj mięśnie pośladkowe za pomocą mini banda
Zarzucanie ciężaru
  • zmniejsz ciężar
  • kontroluj ruch
  • usztywnij tułów

Uwagi/triki

  • Nie podciągaj miednicy do żeber;
  • Kończynę pracującą trzymaj zwróconą na zewnątrz;
  • Utrzymuj wyprostowane plecy i napięte pośladki;
  • Nie uginaj nogi, na której stoisz;
  • Skup się na pracy mięśni pośladkowych.

Komentarze