

Pośladki
Uda
Bulgarian squat with power band
To ćwiczenie unilateralne pozwala efektywnie kształtować takie partie mięśniowe, jak uda czy pośladki. Wyrównuje deficyt pomiędzy kończynami, pomaga także w budowaniu silnych i stabilnych kolan.
Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz
Instrukcja
- Ustaw się w pozycji wykroczno-zakrocznej. Pozycję początkową będzie determinowała pozycja po obniżeniu pozycji. Kąt w obu kolanach w dolnej pozycji powinien być mniejszy niż 90 stopni. Załóż power band pod stopę nogi wykrocznej (z przodu) i przez plecy na bark po tej samej stronie.
- Utrzymując stabilny tułów, obniż pozycję, schodząc pionowo w dół.
- Zatrzymaj pozycję, kiedy kolano nogi zakrocznej (z tyłu) znajdzie się minimalnie nad podłogą.
- Wróć do pozycji początkowej tym samym torem. Nie wykonuj przeprostu kolan w górnej pozycji.
- Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.
- Pamiętaj o zachowaniu pionowo ustawionego tułowia podczas ćwiczenia. Kolano nogi wykrocznej powinno przez cały czas znajdować się w osi stawu skokowego.