Box Squat

Box Squat
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze

Instrukcja

  1. Przygotuj ławkę, skrzynię do wskoków lub inny przedmiot o pożądanej wysokości. Jeśli dopiero uczysz się przysiadu, zacznij od wyższego przedmiotu.
  2. Stań ze sztangą trzymaną na plecach przed przygotowanym przedmiotem, ze stopami oddalonymi od niego o około 10 cm, ustawionymi mniej więcej na szerokość ramion.
  3. Stopy ustaw w komfortowej pozycji, mogą być skierowane lekko na zewnątrz.
  4. Napnij pośladki, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa – wzrok skierowany przed siebie.
  5. Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  6. Zejdź ze sztangą w dół, zachowując stabilny kręgosłup i kolana skierowane na zewnątrz. Pamiętaj, by jednocześnie zginać stawy kolanowe i biodrowe, a równowagę utrzymywać na całej stopie.
  7. Dotknij pośladkami do przygotowanego przedmiotu, ale na nim nie siadaj. Pamiętaj, by nie rozluźniać napięcia brzucha.
  8. Wstań ze sztangą, prostując jednocześnie stawy biodrowe i kolanowe.
  9. Wstając ze sztangą, wykonaj kontrolowany wydech, co pomoże jeszcze bardziej zaangażować mięśnie stabilizujące tułów.
  10. Stojąc, cały czas trzymaj napięte pośladki i brzuch.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

Uwagi/triki

Komentarze