Bird dog with mini band
Barki Brzuch Pośladki Ramiona Uda

Bird dog with mini band

To ćwiczenie jest bardzo popularne na siłowniach oraz w domowych zaciszach. Aby wyciągnąć z niego jak najwięcej, należy zwrócić uwagę na zachowanie stabilnego tułowia oraz neutralnego ustawienia kręgosłupa – tylko wtedy możesz być pewien, że wykonasz je prawidłowo. To nauczy Cię odpowiedniej pracy kończyn dolnych i górnych przy zachowaniu optymalnego ustawienia „centrum”.

Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz

Instrukcja

  1. Załóż mini band na stopy. Przyjmij pozycję krótkiego podporu, z dłońmi pod barkami. Ustaw kolana pod biodrami, tak by tworzyły kąt prosty.
  2. Wykonaj jednocześnie ruch wyprostu w jednym stawie biodrowym, skupiając się na pracy pośladka, i ruch zgięcia w przeciwległym stawie ramiennym. Pięta nogi wykonującej ruch ma znaleźć się na wysokości pośladka, a ramię przeciwległej ręki na wysokości ucha.
  3. Przytrzymaj pozycję, a następnie wróć do punktu wyjścia, utrzymując stabilną pozycję i kontrolując napięcie mini banda.
  4. Powtórz ruch na drugą stronę.
  5. W trakcie ćwiczenia zachowaj stabilne biodra oraz tułów.