Udostępnij: 
Udostępnij:
Brzuch
Pośladki
Ramiona
Uda
Bird dog with mini band
To ćwiczenie jest bardzo popularne na siłowniach oraz w domowych zaciszach. Aby wyciągnąć z niego jak najwięcej, należy zwrócić uwagę na zachowanie stabilnego tułowia oraz neutralnego ustawienia kręgosłupa – tylko wtedy możesz być pewien, że wykonasz je prawidłowo. To nauczy Cię odpowiedniej pracy kończyn dolnych i górnych przy zachowaniu optymalnego ustawienia „centrum”.
Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz
Zamów
Instrukcja
- Załóż mini band na stopy. Przyjmij pozycję krótkiego podporu, z dłońmi pod barkami. Ustaw kolana pod biodrami, tak by tworzyły kąt prosty.
- Wykonaj jednocześnie ruch wyprostu w jednym stawie biodrowym, skupiając się na pracy pośladka, i ruch zgięcia w przeciwległym stawie ramiennym. Pięta nogi wykonującej ruch ma znaleźć się na wysokości pośladka, a ramię przeciwległej ręki na wysokości ucha.
- Przytrzymaj pozycję, a następnie wróć do punktu wyjścia, utrzymując stabilną pozycję i kontrolując napięcie mini banda.
- Powtórz ruch na drugą stronę.
- W trakcie ćwiczenia zachowaj stabilne biodra oraz tułów.
Tylko tyle potrzebujesz dla najlepszego efektu ćwiczeń w domu
Power band + taśmy treningowe + mini band
Power band
Taśmy treningowe
Mini band
Power band
Program treningowy