Bent Over Dumbbell Bicep Curl

Instrukcja

1. Stań z hantlem w jednej ręce, z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
2. Pochyl się do przodu na zasadzie zawiasu biodrowego. Utrzymaj neutralną pozycję kręgosłupa, biodra wypchnij do tyłu.
3. Trzymaj hantel w dole, na wysokości barku, w wyprostowanej ręce.
4. Drugą rękę możesz oprzeć o kolano dla ułatwienia stabilizacji.
5. Zegnij łokieć, jednocześnie dbając o to, by jego pozycja pozostała niezmieniona.
6. Po osiągnięciu maksymalnego zakresu zgięcia opuść ciężarek do pozycji początkowej, zachowując kontrolę ruchu.