Bench press with power band
Barki Klatka piersiowa Ramiona

Bench press with power band

Ćwiczenie to może zastąpić klasyczne wyciskanie na leżąco. Wzmacnia mięśnie klatki piersiowej, obręczy barkowej i ramion.

Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz

Instrukcja

  1. Połóż się na plecach. Stopy ustaw równolegle około 30–40 cm od pośladków. Chwyć power band w dłonie i przełóż go przez plecy – guma ma się znaleźć pod łopatkami. Łokieć ustaw w okolicy żeber, tak by kąt między tułowiem a ramieniem wynosił około 45 stopni.
  2. Weź wdech nosem i skieruj dłonie nad barki, prowadząc przedramię prostopadle do podłoża.
  3. Zatrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie power banda i wydech.