Bench Press with Pause

Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Instrukcja
- Połóż się na ławce na plecach, sztanga powinna znajdować się na wysokości oczu.
- Stopy ustaw stabilnie na podłodze, kolana skieruj na zewnątrz.
- Ściągnij łopatki do tyłu i w dół, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej, napnij brzuch.
- Chwyć sztangę obiema rękami, symetrycznie – obie dłonie oddal o tę samą odległość od środka sztangi.
- Utrzymując ściągnięte łopatki, zdejmij sztangę ze stojaków.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Powoli opuść sztangę do mostka (mniej więcej do linii sutków).
- Łokcie prowadź bokiem. Ramiona powinny być odwiedzione mniej więcej do 45 stopni w stawie ramiennym.
- Zatrzymaj sztangę przy klatce piersiowej, nie rozluźniaj napięcia, nie kładź na sobie sztangi. Wykonaj sekundową pauzę (lub dłuższą, jeżeli jest to wskazane).
- Wraz z wydechem wypchnij sztangę w górę. Nie wyrzucaj łopatek w przód.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy