Beginner hollow body
Barki Brzuch Ramiona

Beginner hollow body

Utrzymanie pozycji izometrycznej wymaga wytrzymałości mięśni stabilizujących. W tej wersji zmniejszamy intensywność poprzez ugięcie nóg i pomniejszenie dźwigni. Ćwiczenie świetnie sprawdzi się jako nauka ruchu oraz kontroli do pełnej pozycji hollow body.

Instrukcja

  1. Połóż się na plecach. Ustaw stopy około 30 cm od pośladków, na szerokość bioder. Dłonie ułóż nad głową, a ramiona na szerokość barków. Zwróć uwagę na odpowiednie ustawienie kręgosłupa.
  2. Unieś ramiona i odcinek piersiowy kręgosłupa delikatnie nad podłoże.
  3. Utrzymaj tę pozycję przez określony czas, a następnie opuść ramiona i odcinek piersiowy kręgosłupa.
  4. Zwróć uwagę na to, by podczas utrzymywania pozycji ramiona nie zmieniały ułożenia. Nie zadzieraj głowy ani nie pogłębiaj pozycji, angażując w ruch odcinek lędźwiowy kręgosłupa.