Beginner hollow body

Instrukcja

1. Połóż się na plecach. Ustaw stopy około 30 cm od pośladków, na szerokość bioder. Dłonie ułóż nad głową, a ramiona na szerokość barków. Zwróć uwagę na odpowiednie ustawienie kręgosłupa.
2. Unieś ramiona i odcinek piersiowy kręgosłupa delikatnie nad podłoże.
3. Utrzymaj tę pozycję przez określony czas, a następnie opuść ramiona i odcinek piersiowy kręgosłupa.
4. Zwróć uwagę na to, by podczas utrzymywania pozycji ramiona nie zmieniały ułożenia. Nie zadzieraj głowy ani nie pogłębiaj pozycji, angażując w ruch odcinek lędźwiowy kręgosłupa.