Barbell Glute Bridge

Barbell Glute Bridge
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze

Instrukcja

  1. Połóż się na plecach, z rękoma wzdłuż ciała. Stopy ustaw równolegle do siebie, na szerokość bioder, około 30 cm od pośladków. Oprzyj sztangę na wysokości bioder i przytrzymaj ją rękami, zabezpieczając przed zsunięciem.
  2. Wypchnij biodra ku górze, inicjując ruch przez mocne napięcie pośladków. Utrzymuj lekko podwiniętą miednicę i stabilny korpus.
  3. Zakończ ruch i przytrzymaj, kiedy biodra znajdą się w jednej linii z kolanami i barkami. Napnij mocno pośladki i brzuch, aby nie powstawał przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.
  4. Wróć tym samym torem do pozycji wyjściowej.
  5. Pamiętaj, aby cały czas utrzymywać kolana i stopy w jednej linii. Wydychaj powietrze przy wypychaniu bioder ku górze, a w drodze powrotnej bierz wdech.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

Uwagi/triki

Komentarze