Barbell Glute Bridge

Instrukcja

1. Połóż się na plecach, z rękoma wzdłuż ciała. Stopy ustaw równolegle do siebie, na szerokość bioder, około 30 cm od pośladków. Oprzyj sztangę na wysokości bioder i przytrzymaj ją rękami, zabezpieczając przed zsunięciem.
2. Wypchnij biodra ku górze, inicjując ruch przez mocne napięcie pośladków. Utrzymuj lekko podwiniętą miednicę i stabilny korpus.
3. Zakończ ruch i przytrzymaj, kiedy biodra znajdą się w jednej linii z kolanami i barkami. Napnij mocno pośladki i brzuch, aby nie powstawał przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.
4. Wróć tym samym torem do pozycji wyjściowej.
5. Pamiętaj, aby cały czas utrzymywać kolana i stopy w jednej linii. Wydychaj powietrze przy wypychaniu bioder ku górze, a w drodze powrotnej bierz wdech.