Barbell Front Raise

Instrukcja

1. Stań ze sztangą przy ciele, trzymaną na szerokość barków.
2. Nogi rozstaw na szerokość barków, równolegle do siebie lub w lekkiej rotacji zewnętrznej.
3. Miednicę trzymaj neutralnie, zepnij brzuch i pośladki.
4. Łopatki ściągnij do tyłu i w dół, wzrok skieruj przed siebie.
5. Lekko ugnij stawy łokciowe.
6. Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
7. Unieś ramiona w przód. Powinieneś unieść je tak wysoko, żeby łokieć znajdował się na wysokości barku.
8. Wraz z wydechem opuść ramiona do linii tułowia.
9. Cały czas utrzymuj spięte pośladki i brzuch.