Barbell Front Raise

Barbell Front Raise
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze

Instrukcja

  1. Stań ze sztangą przy ciele, trzymaną na szerokość barków.
  2. Nogi rozstaw na szerokość barków, równolegle do siebie lub w lekkiej rotacji zewnętrznej.
  3. Miednicę trzymaj neutralnie, zepnij brzuch i pośladki.
  4. Łopatki ściągnij do tyłu i w dół, wzrok skieruj przed siebie.
  5. Lekko ugnij stawy łokciowe.
  6. Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  7. Unieś ramiona w przód. Powinieneś unieść je tak wysoko, żeby łokieć znajdował się na wysokości barku.
  8. Wraz z wydechem opuść ramiona do linii tułowia.
  9. Cały czas utrzymuj spięte pośladki i brzuch.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

Uwagi/triki

Komentarze