Bar Crunches
Oceń
5,00/5
(z 1 ocen)

Bar Crunches

Oceń
5,00/5
(z 1 ocen)
Bar Crunches
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

  • Prosty brzucha
  • Skośne brzucha
  • Zębaty przedni

Instrukcja

  1. Połóż się na macie trzymając przed sobą sztangę
  2. Ramiona powinny znajdować się w pionie
  3. Stopy ustaw na szerokość bioder, kolana ugięte
  4. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, wypchnij klatkę piersiową w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej,
  5. Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej,
  6. Wraz z wydechem zegnij tułów, wypychając sztangę do sufitu,
  7. Utrzymuj wyprostowane ramiona,
  8. Nie odrywaj odcinka lędźwiowego od podłogi
  9. Powoli opuść tułów, kontrolując ruch
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
  • Napnij mięśnie brzucha
  • Napnij mięśnie pośladków
  • Ustaw miednicę w pozycji neutralnej,
Wypychanie sztangi w kierunku stóp
  • Ustaw ramiona w pionie
  • Wypychaj sztangę do sufitu
  • Zmniejsz obciążenie
Zadarta głowa
  • Ustaw głowę jako przedłużenie kręgosłupa,
  • Wzrok skieruj przed siebie,
  • Cofnij brodę,

Uwagi/triki

  • Trzymaj ramiona w pionie,
  • Złam sztangę, skręcając łokcie mocno na zewnątrz
  • Nie bujaj sztangą
  • Nie zadzieraj głowy
  • Utrzymuj odcinek lędźwiowy na podłodze

Komentarze