Banana twists
Brzuch Całe ciało

Banana twists

Ćwiczenie dla osób chcących zaatakować mięśnie brzucha w każdej płaszczyźnie. Wymaga od ćwiczącego dobrej stabilizacji, koordynacji i równowagi.

Instrukcja

  1. Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i rękoma wyciągniętymi nad głowę.
  2. Unieś ramiona i nogi nad podłogę, przez cały czas utrzymując plecy dociśnięte do maty.
  3. Jednocześnie zegnij kolana do klatki piersiowej i przyciągnij ręce do kolan siadając na macie.
  4. Utrzymując pozycję siedzącą skręć tułów w prawo i lewo dotykając dłońmi do podłogi.
  5. Powoli połóż się na macie utrzymując kończyny nad podłogą.