Całe ciało

Banana rolls

Banana rolls
Jedno z lepszych ćwiczeń stabilizacyjnych. Zadanie polega na przenoszeniu napięć z taśmy przedniej na taśmy boczne. Angażuje wszystkie mięśnie brzucha, mięśnie kończyn dolnych - szczególnie grupę odwodzicieli i przywodzicieli oraz mięśnie szyi.

Instrukcja

  1. Połóż się na plecach z rękoma wyprostowanymi nad głową.
  2. Napnij mięśnie brzucha i pośladków, unieś w górę ramiona i kończyny dolne.
  3. Twoje ciało powinno opierać się wyłącznie na odcinku lędźwiowym kręgosłupa i kości krzyżowej, głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa.
  4. Zrotuj ciało na bok, cały czas utrzymuj kończyny i głowę w górze.
  5. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień stronę.

Otrzymaj za darmo prosto na swój e-mail
najlepszy plan domowego treningu brzucha!

Zapisz się