Arnoldki

Arnoldki
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

  • naramienny
  • zębaty przedni
  • triceps

Instrukcja

  1. Usiądź na ławce z pionowym oparciem, trzymając hantle dłońmi zwróconymi do siebie.
  2. Plecy wyprostowane, łopatki ściągnięte, klatka piersiowa wypchnięta w przód, głowa przedłużeniem kręgosłupa.
  3. Przedramiona ustaw równolegle do siebie, nadgarstki trzymaj w neutralnym ustawieniu.
  4. Weź głęboki wdech, napnij mięśnie brzucha (cały czas napierając nimi na ścianę jamy brzusznej) i wstań ze sztangą.
  5. Wyciśnij hantle nad głowę, prowadząc łokcie przodem.
  6. W trakcie ruchu obróć hantle stroną dłoniową od siebie.
  7. Przedramiona trzymaj ustawione w pionie.
  8. Przenieś ciężar nad głowę, wyprostuj łokcie.
  9. Trzymaj stabilnie tułów.
  10. Wraz z wydechem opuść powoli hantle, utrzymując przedramiona w pionie i odkręcając ciężar do siebie.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia
  • nabierz powietrze w płuca, wstrzymaj oddech i napnij mocno brzuch – zwiększysz tłocznię brzuszną i lepiej zabezpieczysz swój kręgosłup
  • przed ćwiczeniem zaktywizuj mięśnie stabilizujące, np. wykonując plank
  • zadbaj o mobilność kręgosłupa piersiowego
Wyciskanie ciężaru przed linię głowy
  • zadbaj o mobilność stawów ramiennych
  • rozciągnij mięsień najszerszy grzbietu i mięśnie piersiowe
  • nie odginaj tułowia do tyłu
Prowadzenie łokci bokiem
  • zmniejsz ciężar
  • zadbaj o mobilność w stawie ramiennym
  • kontroluj ruch

Uwagi/triki

  • W trakcie ruchu rotuj ramię do wewnątrz;
  • Prowadź łokcie przodem;
  • Utrzymuj nadgarstki w neutralnym ustawieniu;
  • Przenoś ciężar nad głowę, nie wyciskaj go przed linię twarzy.

Komentarze