Całe ciało
Pośladki
Arch hold
Udostępnij: 
“Trzymanie łuku” jest kolejnym świetnym, niestety wciąż niedocenianym ćwiczeniem z wykorzystaniem jedynie własnej masy ciała. Głównym zadaniem tego ćwiczenia jest wzmocnienie tylnej taśmy, przede wszystkim grzbietu i pośladków.
Instrukcja
- Połóż się na brzuchu ze złączonymi stopami i wyprostowanymi nad głową rękami.
- Napnij mięśnie pośladkowe, brzuch i ustaw głowę w przedłużeniu kręgosłupa.
- Kciuki skieruj w stronę sufitu.
- Unieś nad podłogę kończyny górne i dolne, spinając maksymalnie mięśnie grzbietu.
- Utrzymaj pozycję, oddychając swobodnie.
Otrzymaj za darmo prosto na swój e-mail
najlepszy plan domowego treningu brzucha!
Przetwarzam Twoje dane zgodnie z polityką prywatności.