Całe ciało Pośladki

Arch hold

Arch hold
“Trzymanie łuku” jest kolejnym świetnym, niestety wciąż niedocenianym ćwiczeniem z wykorzystaniem jedynie własnej masy ciała. Głównym zadaniem tego ćwiczenia jest wzmocnienie tylnej taśmy, przede wszystkim grzbietu i pośladków.

Instrukcja

  1. Połóż się na brzuchu ze złączonymi stopami i wyprostowanymi nad głową rękami.
  2. Napnij mięśnie pośladkowe, brzuch i ustaw głowę w przedłużeniu kręgosłupa.
  3. Kciuki skieruj w stronę sufitu.
  4. Unieś nad podłogę kończyny górne i dolne, spinając maksymalnie mięśnie grzbietu.
  5. Utrzymaj pozycję, oddychając swobodnie.

Otrzymaj za darmo prosto na swój e-mail
najlepszy plan domowego treningu brzucha!

Zapisz się