Udostępnij: 
Udostępnij:
Całe ciało
Plecy
Pośladki
Arch hold
“Trzymanie łuku” jest kolejnym świetnym, niestety wciąż niedocenianym ćwiczeniem z wykorzystaniem jedynie własnej masy ciała. Głównym zadaniem tego ćwiczenia jest wzmocnienie tylnej taśmy, przede wszystkim grzbietu i pośladków.
Instrukcja
- Połóż się na brzuchu ze złączonymi stopami i wyprostowanymi nad głową rękami.
- Napnij mięśnie pośladkowe, brzuch i ustaw głowę w przedłużeniu kręgosłupa.
- Kciuki skieruj w stronę sufitu.
- Unieś nad podłogę kończyny górne i dolne, spinając maksymalnie mięśnie grzbietu.
- Utrzymaj pozycję, oddychając swobodnie.
Tylko tyle potrzebujesz dla najlepszego efektu ćwiczeń w domu
Power band + taśmy treningowe + mini band
Power band
Taśmy treningowe
Mini band
Power band
Program treningowy