Antyrotacja

Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Główne zaangażowane mięśnie
- skośne brzucha
- poprzeczny brzucha
Instrukcja
- Stań bokiem do wyciągu, tak żeby linki były cały czas napięte.
- Stopy ustaw równolegle do siebie, kolana skieruj na zewnątrz.
- Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, wypchnij klatkę piersiową w przód.
- Zaciśnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej.
- Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa.
- Wyciągnij ręce wraz z ciężarem przed siebie.
- Mocno zaciśnij dłonie na uchwytach.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Odkręć tułów w kierunku wyciągu powoli i kontrolując ruch.
- Nie skręcaj przy tym miednicy ani kończyn dolnych.
- Utrzymaj wyprostowany odcinek lędźwiowy.
- Wraz z wydechem wróć po pozycji wyjściowej, bez uginania łokci.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
- Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)
- ściągnij łopatki do tyłu i w dół
- wypchnij klatkę piersiową w przód
- aktywuj łopatkę – np. face pull
- Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia
- nabierz powietrze w płuca, wstrzymaj oddech i napnij mocno brzuch – zwiększysz tłocznię brzuszną i lepiej zabezpieczysz swój kręgosłup
- przed ćwiczeniem zaktywizuj mięśnie stabilizujące, np. wykonując plank
- napinaj mięśnie pośladkowe
- Zgięte łokcie
- zaciśnij tricepsy
- dłonie zaciśnij mocno na uchwycie
- zmniejsz ciężar
Uwagi/triki
- Nie zginaj łokci;
- Nie skręcaj miednicy ani kończyn dolnych;
- Prowadź ramiona szerokim łukiem;
- Nie przesadzaj z ciężarem.
Komentarze
Ta strona wykorzystuje pliki cookie zgodnie z polityką cookies. Używam informacji zapisanych za pomocą plików cookies w celu zapewnienia maksymalnej wygody w korzystaniu z serwisu. Jeśli nie wyrażasz zgody, ustawienia dotyczące plików cookies możesz zmienić w swojej przeglądarce.
Rozumiem