Antyrotacja

Główne zaangażowane mięśnie

Stań bokiem do wyciągu, tak żeby linki były cały czas napięte.
Stopy ustaw równolegle do siebie, kolana skieruj na zewnątrz.
Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, wypchnij klatkę piersiową w przód.
Zaciśnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej.
Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa.
Wyciągnij ręce wraz z ciężarem przed siebie.
Mocno zaciśnij dłonie na uchwytach.
Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
Odkręć tułów w kierunku wyciągu powoli i kontrolując ruch.
Nie skręcaj przy tym miednicy ani kończyn dolnych.
Utrzymaj wyprostowany odcinek lędźwiowy.
Wraz z wydechem wróć po pozycji wyjściowej, bez uginania łokci.

Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?

Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?

Przejdź do komentarzy

Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)

Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia

nabierz powietrze w płuca, wstrzymaj oddech i napnij mocno brzuch – zwiększysz tłocznię brzuszną i lepiej zabezpieczysz swój kręgosłup
przed ćwiczeniem zaktywizuj mięśnie stabilizujące, np. wykonując plank
napinaj mięśnie pośladkowe

Zgięte łokcie