Góra ciala

Alternating plank arm row

Alternating plank arm row
Ćwiczenie budujące stabilizację rotacjną, mięśnie grzbietu i ramion. Dla utrudnienia można wykonać je z dodatkowym obciążeniem.

Instrukcja

  1. Wykonaj podpór przodem na dłoniach, barki powinny znajdować się nad nadgarstkami., stopy rozstaw na szerokość bioder.
  2. Wraz z wydechem przyciągnij rękę na wysokość biodra.
  3. Postaraj się zachować wyprostowaną sylwetkę, nie skręcaj bioder.
  4. Powoli odstaw dłoń na matę i zmień stronę.

Otrzymaj za darmo prosto na swój e-mail
najlepszy plan domowego treningu brzucha!

Zapisz się