Atlas ćwiczeń / Brzuch / Allahy

Allahy

Allahy

ćwiczenia na brzuch

Allahy

Instrukcja

Błędy

Uwagi/Triki

Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

prosty brzucha
skośne brzucha

Instrukcja

Klęknij przed wyciągiem.
Chwyć linki/drążek i przyciągnij do głowy.
Trzymaj pośladki wysoko, kolana rozstawione na szerokość bioder, plecy wyprostowane, łokcie skierowane do przodu.
Ustaw miednicę w neutralnym położeniu, a głowę w przedłużeniu kręgosłupa.
Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
Wraz z wydechem zegnij tułów bez zginania stawów biodrowych.
Przyciągnij maksymalnie łokcie do kolan, zbliż mostek do miednicy.
Nie siadaj przy tym na piętach.
Powoli i z kontrolą podnieś tułów.

Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?

Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?

Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

napnij mięśnie brzucha
napnij mięśnie pośladków
ustaw miednicę w pozycji neutralnej

Siadanie na piętach

rozstaw szerzej kolana
podłóż pikę pod pośladki
ustaw odpowiedni ciężar

Zadarta głowa

ustaw głowę jako przedłużenie kręgosłupa
wzrok skieruj przed siebie
cofnij brodę

Uwagi/triki

Trzymaj łokcie wysunięte w przód;
Nie siadaj na piętach;
Nie zadzieraj głowy;
Pracuj tylko tułowiem, nie zginaj stawów biodrowych.

Komentarze