Allahy

Allahy
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

  • prosty brzucha
  • skośne brzucha

Instrukcja

  1. Klęknij przed wyciągiem.
  2. Chwyć linki/drążek i przyciągnij do głowy.
  3. Trzymaj pośladki wysoko, kolana rozstawione na szerokość bioder, plecy wyprostowane, łokcie skierowane do przodu.
  4. Ustaw miednicę w neutralnym położeniu, a głowę w przedłużeniu kręgosłupa.
  5. Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  6. Wraz z wydechem zegnij tułów bez zginania stawów biodrowych.
  7. Przyciągnij maksymalnie łokcie do kolan, zbliż mostek do miednicy.
  8. Nie siadaj przy tym na piętach.
  9. Powoli i z kontrolą podnieś tułów.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
  • napnij mięśnie brzucha
  • napnij mięśnie pośladków
  • ustaw miednicę w pozycji neutralnej
Siadanie na piętach
  • rozstaw szerzej kolana
  • podłóż pikę pod pośladki
  • ustaw odpowiedni ciężar
Zadarta głowa
  • ustaw głowę jako przedłużenie kręgosłupa
  • wzrok skieruj przed siebie
  • cofnij brodę

Uwagi/triki

  • Trzymaj łokcie wysunięte w przód;
  • Nie siadaj na piętach;
  • Nie zadzieraj głowy;
  • Pracuj tylko tułowiem, nie zginaj stawów biodrowych.

Komentarze