Allahy
Udostępnij: 
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Główne zaangażowane mięśnie
- prosty brzucha
- skośne brzucha
Instrukcja
- Klęknij przed wyciągiem.
- Chwyć linki/drążek i przyciągnij do głowy.
- Trzymaj pośladki wysoko, kolana rozstawione na szerokość bioder, plecy wyprostowane, łokcie skierowane do przodu.
- Ustaw miednicę w neutralnym położeniu, a głowę w przedłużeniu kręgosłupa.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Wraz z wydechem zegnij tułów bez zginania stawów biodrowych.
- Przyciągnij maksymalnie łokcie do kolan, zbliż mostek do miednicy.
- Nie siadaj przy tym na piętach.
- Powoli i z kontrolą podnieś tułów.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
- Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- napnij mięśnie brzucha
- napnij mięśnie pośladków
- ustaw miednicę w pozycji neutralnej
- Siadanie na piętach
- rozstaw szerzej kolana
- podłóż pikę pod pośladki
- ustaw odpowiedni ciężar
- Zadarta głowa
- ustaw głowę jako przedłużenie kręgosłupa
- wzrok skieruj przed siebie
- cofnij brodę
Uwagi/triki
- Trzymaj łokcie wysunięte w przód;
- Nie siadaj na piętach;
- Nie zadzieraj głowy;
- Pracuj tylko tułowiem, nie zginaj stawów biodrowych.