21 crunch
21 crunch
Brzuch Uda

21 crunch

Ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha oraz te odpowiedzialne za zgięcie w stawie biodrowym.

Instrukcja

  1. Połóż się na plecach. Ustaw stopy na szerokość bioder. Dłonie ułóż nad głową, tak by ramiona znajdowały się w okolicy uszu.
  2. Weź wdech nosem i jednocześnie skieruj jedno kolano i tułów z ramionami ku sobie. Utrzymuj kąt prosty w kolanie.
  3. Wróć do pozycji początkowej, robiąc wydech ustami.
  4. Wykonaj ten sam ruch drugim kolanem.
  5. Kontroluj ruch, utrzymuj stabilny tułów, nie wysuwaj głowy w przód podczas ćwiczenia.